Dein Körper ist der einzige Ort, den du zum Leben hast. Versorge ihn gut, damit er auch für dich sorgen kann.

Über mich

Als Gesundheitsberaterin (IHK) teile ich seit Jahren mein Wissen in Form von Online-Kursen, Workshops und Einzelberatungen. 

Naturbelassene Ernährung, ausreichende Bewegung und ein harmonisches Miteinander, das sind die täglichen Vitalquellen für mich und meinen Körper. Der körperliche und geistige Einklang als Anleitung für ein „junges und gesundes Leben“.

Mein Antrieb? 

Eigene gesundheitliche Erfahrungen, sowie die Geschichte meiner Familie, führten mich kurz vor meinem 47. Geburtstag zu der Frage: „Wie und wodurch kann ich es erreichen, auch mit zunehmendem Alter gesund und fit zu bleiben“. Auf der Suche nach Antworten, fing ich an, mich mit den Themen ganzheitliche Gesundheit durch Ernährung und Stärkung des Immunsystems durch Vitalstoffe (Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente ….) auseinanderzusetzen.

Mir wurde schnell klar, dass es nahezu unmöglich ist, sich mit allen Vitalstoffen ausreichend über die Nahrung zu versorgen.

Bei meinen Studien über Nahrungsergänzungsmittel wurde ich mit Informationen zu Produkten, Inhalten und Dosierungen überschwemmt. Nur meine Ansprüche an Qualität, Reinheit und Zusammensetzung konnten nicht erfüllt werden.

So entstand der Gedanke: „Warum mache ich nicht einfach meine eigenen Produkte? Da weiß ich, was drin ist!“

Also machte ich mich auf die Suche nach einem Partner, der „mein“ Projekt mit mir in die Tat umsetzt. Dies war der schwerste Schritt, aber auch die beste Entscheidung. Nach über einem Jahr Vorbereitung, Proben und Optimierung haben wir es gemeinsam geschafft, Produkte so zu gestalten, dass sie meinen ethischen und qualitativen Standards entsprechen. Gerade weil die Thematik des optimierten Säure-Basenhaushalts und des Darms bei meinen Beratungen häufig im Fokus stehen, findest du in meinem Produktkorb auch ein ausgewähltes Angebot zu diesen Themen.

Wir können gemeinsam in eine „junge“ und gesunde Zukunft aufbrechen!

Deine Martina 

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🍀15 Minuten Rezept ➡️➡️sofort abspeichern!!

🥕Rote Bete-Möhren-Salat

➡️2 Möhren und 2 rote Bete (oder Kringelbete) raspeln.

💚Dressing aus: 

➡️2 EL Olivenöl 
➡️2 EL weißer Balsamico
➡️1 Teel. Senf
➡️2 Teel. Honig
➡️2 EL Petersilie und Schnittlauch 

💚alles mischen und 2 Stunden ziehen lassen 

🍀gefällt dir das Rezept? Dann lass gerne ein Like ♥️da und schreibe mir einen Kommentar….danke 

#rotebeete #rotebete #möhren #möhrensalat #rotebeetesalat #sommersalat #grillen #grillsaison #salatliebe #salatrezepte #rohkost #rohkostsalat #gesundeküche #ballaststoffreicheernährung #ballaststoffe
‼️Soooo effektiv diese Übung‼️

🍀Speicher das Video ab und schicke es an Freunde, die das auch ausprobieren sollten 

➡️Hast du Probleme mit dem Hüftbeuger, dem unteren Rücken?? 

🍀Gerade wenn man viel sitzt kommt es oft zu einer Verkürzung und damit zu Problemen in diesem Bereich. 

➡️Mit dieser Übung kannst du sanft der Verkürzung entgegenwirken.
➡️mache die Übung behutsam, aber regelmäßig. Ein Zuviel ist kontraproduktiv.

🍀nach einiger Zeit wirst du feststellen, dass du wie ganz von alleine immer weiterkommst.

💚mir persönlich hat die Übung sehr gut getan.

💚meine Tipps ersetzen weder den Arzt noch den Therapeuten. Bei Schmerzen o.ä. immer erst den Arzt fragen, ob diese Übung auch für dich geeignet ist.

So machst du’s:
➡️du kniest dich mit dem Rücken zu einer Wand, oder Tür und stützt dich mit deinen Händen.
➡️dann bringst du die Knie ganz nah an die Wand/Tür und senkst dein Becken langsam Richtung Boden. 
➡️verweile dort einige Sekunden 

💚wenn dir die Übung und das Video gefallen, dann lass gerne ein Like und einen Kommentar da…, damit unterstützt du mich und meine Arbeit hier💚…

#hüftbeuger #fittnesschallenge #gesundimalltag #gesundimalter #fitimalter #gesunderrücken #haltungsschäden
🫑🌶️Antipasti schnell gemacht 🧅🍆🍄‍🟫
 
💚das schnellste Antipasti-Rezept was ich kenne💚
 
➡️speichere dir das Rezept am besten sofort ab, damit du es schnell parat hast.

Du brauchst: (für 2 Bleche)

🌶️2 Paprikaschoten 
🌶️4 Zwiebeln
🌶️1 Aubergine
🌶️8 Pilze
🌶️1 Zucchini

➡️ca. 8 Esslöffel Olivenöl
➡️2 Esslöffel Balsamico 
➡️1 Knoblauchzehe
➡️frischer Rosmarin 
➡️Kräutersalz/Pfeffer

🍀das Gemüse putzen und in Mundgerechte Stücke schneiden.
🍀dann die Marinade herstellen, das Gemüse damit einpinseln und auf den Backblechen verteilen 
🍀den Ofen auf 180 Grad vorheizen 
🍀15 Minuten backen lassen 

‼️jetzt das Wichtigste‼️ 

➡️den Ofen abstellen und das Gemüse dort noch eine Stunde ruhen lassen 
➡️fertig zum Genießen ✅

💚wenn dir das Rezept gut gefällt dann lasse gerne ein Like und einen Kommentar da💚und schicke es an Freunde, die das Rezept auch lieben werden.

#antipasto #antipasti #italienischevorspeise #vorspeise #vorspeisen #italienischerezepte #italienischeküche #gemüse #gemüserezepte
🍀GEWINNSPIEL🍀

Mit diesem Gewinnspiel möchte ich mich bei euch bedanken…für eure Treue und euer Vertrauen 💚

➡️Einer von euch kann diese tollen Produkte schon bald sein eigen nennen:

➡️3er Set: Natron, Soda und Zitronensäure 
➡️Sport und Outdoor Waschmittel
➡️Raumduft Lavendel
 (alles von @sodasan_official )
➡️Basenbad
➡️Bittertropfen 
 (beides von @tinasgesundewelt )

🍀Alles was zu tun ist:

➡️diesen Beitrag kommentieren
➡️ @sodasan_official und mir, @tinasgesundewelt folgen 

🍀doppelte Gewinnchance:

➡️Teile den Beitrag in deiner Story und markiere mich 
➡️erwähne in den Kommentaren wer sich noch über den Gewinn freuen würde 

💚das Gewinnspiel läuft ab sofort bis Sonntag den 13.07.25 um Mitternacht 

Das Gewinnspiel steht in keinem Zusammenhang mit Instagram oder Facebook. Teilnehmen dürfen alle Personen ab 18 Jahren. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
Der Gewinn kann nicht in bar ausgezahlt werden.

🍀Der Gewinner wird am Montag ausgelost und von mir per DM benachrichtigt.

🍀Ich wünsche allen Teilnehmern ganz viel Glück 🍀 

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Spaghetti-Salat

➡️Wenn ich Spaghetti koche, dann immer die doppelte Portion. 
‼️Warum?? Weil ich die andere Hälfte am nächsten Tag weiter verwerte. 

➡️Denn nach dem Abkühlen wandelt sich ein Teil der Stärke in resistente Stärke um. 
➡️Dadurch reduzieren sich die Kalorien, was hilfreich ist beim Abnehmen. 

➡️Weiter dient die resistente Stärke als Futter für deine guten Darmbakterien.

‼️Also zwei Gründe erkaltete Nudeln zu nutzen. 
 ➡️Das gleiche gilt übrigens auch für Reis und Kartoffeln.

🍀sind solche Infos für dich interessant?? Dann Like, kommentiere und speichere dir das Rezept am besten gleich ab ‼️

⬇️hier geht’s zum Rezept ⬇️

Du brauchst:
🍝250g gekochte Spaghetti 
🍝Ca. 4-5 Esslöffel Majo und/oder griech. Joghurt 
🍝4 Esslöffel Sojasoße 
🍝Gewürze: Kräutersalz, Pfeffer, Cayenne Pfeffer, Paprika edelsüß und scharf, etwas Curry
🍝3 Frühlings Zwiebeln in kleine Ringe
🍝2 Paprika gelb & rot in Stückchen
🍝1 Knoblauchzehe klein gewürfelt 

➡️alle Zutaten mischen, die Spaghettis (etwas kleingeschnitten) untermischen
➡️mindestens 2 Stunden ziehen lassen 
➡️fertig ✅

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Spaghetti mir Rucola und Garnelen 🍤 

💚als erstes den Beitrag abspeichern 💚

Du brauchst: (2 Personen)

🍝250 g Vollkorn Biospaghetti
🍝Knoblauch-Olivenöl 
🍝3-4 Lauchzwiebeln
🍝250 g Garnelen (Tk)
🍝Saft einer Limette
🍝ca. 10 Cocktail Tomaten 
🍝1-2 Hände voll Rucola
🍝frisch geriebenen Parmesan 
🍝frisch gemahlen Pfeffer/Kräutersalz

➡️die Nudeln kochen…, in der Zwischenzeit:
➡️Garnelen und Frühlingszwiebeln im Knoblauch Olivenöl anbraten und würzen.
➡️ mit dem Saft einer halben Limette ablöschen
➡️ Cocktail-Tomaten halbieren und dazugeben
➡️ Spaghetti abschütten und unterheben
➡️ alles auf Tellern anrichten und mit Ruccola und Parmesan bedecken
➡️Frischen Pfeffer drauf… und
➡️ fertig✅

🍀gefällt dir so ein schnelles und gesundes Rezept?? Dann lass gerne ein ♥️da und kommentiere den Beitrag.

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Der Esel 🫏 und ich 😅

Nachtrag von der vorigen Woche beim Wandern in den Dolomiten 

Freunde sind wir beide nicht geworden😂
Bist du auch schon mal von einem Esel gebissen worden??

#esel #wandern #dolomiten #witziges #lustiges #heuteschongelacht
Sind dein Nacken oder deine Schulter verspannt?
Dann ist diese Übung für dich vielleicht hilfreich.

‼️als erstes das Video abspeichern, damit du die Übung immer schnell zur Hand hast‼️

➡️so funktioniert‘s:

🍀du nimmst eine entspannte Haltung ein. Die Füße stehen hüftbreit auseinander und die Schulter ist locker.
➡️Mit der Einatmung sinkt dein Kinn zum Brustbein, so, dass du eine leichte Dehnung im Nacken spürst.
➡️Mit der Ausatmung führst du den Kopf wieder in die Ausgangsposition zurück.
➡️Das ganze machst du nun so, wie im Video gezeigt, nach hinten und zu beiden Seiten.
Immer mit der Einatmung hin, und der Ausatmung zurück.
➡️dann neigst du den Kopf mit dem Ohr in Richtung Schulter. Zu beiden Seiten 

➡️Diese Reihenfolge solltest du mindestens  2x wiederholen.

➡️zum Schluss bringe deinen Kopf zurück in die Ausgangsposition und schließe für einen Moment deine Augen und spüre nach 😌
 
🍀wichtig ist, dass du die Übungen langsam und kontrolliert durchführst.
‼️Acht immer darauf, dass die Schultern locker bleiben‼️

💚die Übungen die ich dir hier vorstelle, sind Übungen die mir persönlich gut helfen. Sie ersetzen keinen Arzt oder Therapeuten. Wenn du Probleme oder Schmerzen hast, frage erst den Arzt oder Therapeuten, ob die Übung für dich geeignet ist.

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Bei weiteren Fragen schreib mir gerne eine Nachricht